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鈣片怎么吃優質

121次瀏覽 | 2020-01-10 09:00 更新
來源 :互聯網
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鈣是骨骼發育的基本原料,直接影響我們的身高,對維護機體的健康,保證正常生長發育的順利進行具有重要作用。如何更好的補鈣,這里面學問可多。

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操作方法

  • 01

    鈣的作用:1、維持強健的骨骼和健康的牙齒;2、維持規則的心律;3、緩解失眠癥狀;4、幫助體內鐵的代謝;5、強化神經系統,特別是其刺激的傳達機能。

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  • 02

    鈣片的吃法:口服或咀嚼。建議是在吃飯的時候,或者飯后半小時,這時候胃酸的活動能力最強,鈣片中的鈣質是最容易被吸收的。對于早、中、晚三個時間段,一般晚飯后吃鈣片吸收能力最強。

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  • 03

    注意事項:1.不能吃菠菜等過量草酸類的纖維類食物,免得補鈣效果下降。2.不要和豆制品、奶制品一起混吃,因為與鈣片容易在胃里凝結成塊,不好消化。

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  • 04

    適用人群:1.對于經常干重活兒,需要補鈣的老年人,由于體內的鈣質吸收能力差一些,建議加大口服的量,晚上好好休息,養足精神。2.對于兒童補鈣,要減少劑量,還要注意買專門適合兒童的鈣,不能吃成人的鈣片。

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  • 05

    靈活處理:首先我們要看說明書,有的鈣片是吞服,有的鈣片要嚼服,無論咀嚼還是吞服,都能夠發揮一樣的效果,如果不容易分解的鈣片,充分的咀嚼后再吞咽可能更好。

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  • 06

    獲取方式:1.以乳類及乳制品為好,因其含鈣量大,吸收率高。2.水產品中的蝦皮、海帶含鈣量也較高。3.干果、豆類及其豆制品、綠葉蔬萊中含鈣也不低,都是鈣的來源。4.膳食中的乳糖、維生素D及某些氨基酸則能明顯增加鈣的吸收。

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  • 07

    鈣的每日推薦供給量標準:從初生到10歲兒童600毫克,10~13歲800毫克,13~16歲1200毫克,16~l9歲1000毫克,成年男女800毫克,孕婦1500毫克,乳母2000毫克。要特別注意補充鈣,青春期前兒童生長發育迅速,鈣的需要量也相對最大,可達成人需要量的2~4倍。

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特別提示

鈣片與維生素D同時補充效果更佳;少量多次的吃鈣片吸收更好。當然,平時我們也要多曬曬太陽,促進鈣的吸收。

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