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女性在健身房如何鍛煉臂力優質

200次瀏覽 | 2017-04-28 14:36 更新
來源 :互聯網
最佳經驗
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操作方法

  • 01

    在做運動之前,我們先做一些熱身運動,比如做會俯臥撐、仰臥起坐,這樣都是對提高臂力和腹部力量比較有幫助的動作,當然一般熱身10幾分鐘就可以。

  • 02

    然后我們可以選擇舉啞鈴,臂力比較強的可以選擇重量較大的,我們在舉啞鈴的時候要注意動作的標準,先雙手拿起啞鈴,然后上臂貼近前胸,然后下手臂緩慢的將啞鈴舉起,慢慢的靠近前胸。

  • 03

    如果在健身房有龍門架和繩索設備就可以選擇甩繩子,在甩繩子的時候,注意下盤一定要穩,然后半蹲,將繩子甩成波浪形的,一般做個半個小時就可以了,這個動作有利于肱三頭肌的鍛煉。

  • 04

    到了后期還可以舉鐵,將杠鈴放在肩上,然后站直將手托著桿部,盡力的往上舉過頭頂,記住這個動作比較危險,建議在教練的陪同下進行。

特別提示

回到家中可以吃一些蛋白質比較高的食物,這樣有利于肌肉的長成。

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